10 Miles Series Mizuno

No último domingo (17/04) aconteceu 10 Miles Series Mizuno.

Parabéns aos nossos alunos!

Desidratação e corrida

Desidratação e corrida

É muito comum bebermos água apenas quando sentimos sede, mas esse ato é muito prejudicial ao organismo, principalmente para os corredores que almejam bons desempenhos durante as provas de corridas. Alguns estudos que os eletrólitos (toda substância que, dissociada ou ionizada, origina íons positivos “chamados cátions” e íons negativos “chamados ânions”, pela adição de um solvente ou aquecimento, desta forma tornando se um condutor de eletricidade), perdidos em maior quantidade na transpiração são: o sódio e o cloreto, e a diminuição de água promovem perda de peso e a redução da capacidade de hidrólise (quebra de substâncias na presença de água) de lipídios, o que acarretam também na diminuição da capacidade máxima de desempenho. É importante ressaltar que a desidratação antecede a sede, provocando uma redução no volume plasmático e aumento da osmolaridade (quantidade de partículas dissolvidas em um determinado solvente), ou seja, sentir sede significa que o praticante já está desidratado, podendo ocasionar efeitos negativos na performance  e na saúde, do quais os mais sério seria a hipovolemia progressiva(volume sanguíneo abaixo do normal). A hipovolemia pode induzir a uma alteração na temperatura interna, essa hipertermia combinada com uma diminuição de debito cardíaco (volume de sangue bombeado pelo coração em 1 minuto) e a redução e do VO2Máximo (quantidade de oxigênio absorvido e usado pelas células em repouso, durante o exercício ou na recuperação), compromete a capacidade de se exercitar em alta intensidade por um período prolongado. Para se ter uma ideia, dos efeitos da perda hídrica: 2% do peso corporal; provoca a manifestação de sede; 4% do peso corporal; diminui a capacidade de hidrólise e o desempenho; 7% do peso corporal; provoca comprometimento plasmático; 9% do peso corporal; traz risco de colapso; 10% do peso corporal; oferece risco a vida. Uma mistura apropriada de líquidos com carboidrato e eletrólitos pode melhorar o desempenho do praticante. O objetivo da maior inclusão dos eletrólitos nas bebidas esportivas é a reposição do que foi perdido no suor. Quanto aos carboidratos, além de melhorarem a palatabilidade (aumento da sensibilidade ao sabor), têm efeito mínimo no esvaziamento gástrico e estimulam a absorção de líquidos e eletrólitos no intestino delgado.  É importante ressaltar que a concentração ideal de carboidratos para atingir esses benefícios é de 60 a 70 g/l. Um bom exemplo de bebida esportiva adequada quanto aos eletrólitos e carboidratos é o soro caseiro. De acordo com o American college of sports medicine, a reposição de líquidos para quem deve ser feita da seguinte forma: Duas horas antes do exercício: ingestão de 500 ml de líquidos; A partir de uma hora de exercícios: 600 – 1200 ml de líquidos; O carboidrato é essencial como repositor energético e no retardo da fadiga; Concentração ideal de carboidrato para hidratação: 4% - 8%; Concentração de sal: um terço de colher de sal por litro de água; Hidrate-se a cada 15 -20 minutos de exercício. Rogério Silva CREF: 049712-G/SP Treinador da Ação Total Assessoria Esportiva

Gestação x Atividade física!

Gestação x Atividade física!

Estou Grávida e Agora?

Estou grávida! Uma frase muito comum quando se é mulher, e que normalmente traz muitas alegrias, inseguranças e novidades. Porém o que este momento significa para uma mulher que realiza cotidianamente exercícios?

Em um primeiro instante podem se passar várias idéias e imagina-se que se deve descontinuar a prática de atividade física independente de quanto tempo esta mulher já treina, ou no mínimo diminuir a intensidade dos exercícios. Hoje, a maioria dos médicos indica que se deve parar a prática ao engravidar e retomá-la depois do primeiro trimestre, porém existem vários estudos sobre este tema que apontam o contrário e o Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia indica que as mulheres previamente ativas podem continuar normalmente com suas atividades apenas tomando algumas precauções. Realmente a intensidade e volume de exercícios devem cair um pouco, mas não exageradamente, e só devem esperar pelo segundo trimestre as mulheres que antes da gestação eram sedentárias.

Durante o período de gestação surgem diversas necessidades e situações específicas, então é interessante que além de continuar suas atividades regulares procure programas que sejam específicos para gestantes, e que trabalhem as características deste período, como, por exemplo, exercícios para o assoalho pélvico; que auxiliem na prevenção e tratamento da dor lombar; exercícios respiratórios; de consciência corporal; e de equilíbrio.

Apesar de não ser necessária a interrupção da prática de atividade física algumas modalidades esportivas e alguns exercícios são contra indicados, como por exemplo, exercícios em decúbito ventral e dorsal (deitada de barriga para cima ou para baixo), prender a respiração na execução de exercícios, e exercícios que ofereçam risco de queda ou impacto.

De forma geral durante a gestação seria interessante que se fossem realizados exercícios aeróbios (caminhada, corrida, aulas de dança ou similares) de quatro a sete vezes por semana por cerca de 30 minutos (podendo ser divididos em vários pequenos treinos de menos tempo), em uma intensidade moderada. Exercícios de força e de flexibilidade devem ser realizados de três a quatro vezes por semana contemplando todos os grandes grupos musculares.

É importante lembrar que estas são apenas algumas diretrizes, é indispensável uma consulta com seu obstetra ou ginecologista quando se deseja continuar os exercícios físicos durante a gestação e mais importantes é informar seu Professor de Educação Física sobre sua gravidez!

* Professor Daniel Carneiro – Ação Total Assessoria Esportiva

Ação Total na Mídia

Revista o2 edição Abril/2011