Ação Total na Mídia

 

Professor Daniel Carneiro treinador da Ação Total Assessoria Esportiva na Revista Finisher desse mês, confira!

Corpo Flexífel e preparado

Fonte The Finisher 2011

Texto Marcela Rolim

A elasticidade da cintura pélvica, durante a corrida, além de evitar lesões, é determinante na distribuição das cargas mecânicas nos joelhos. O encurtamento dos músculos que se origiram ou estão inseridos no complexo pélvico pode resultar em uma mecânica de corrida ineficiente, como diminuir o comprimento de sua passada. Caso isso ocorra, é natural que o corredor aumente a frequência dos passos para manter ou aumentar o desempenho, o que poderá resultar em lesões por movimento repetitivos.

"Para que a corrida seja uma atividade sempre prazegora, é necessário que o corredor mantenha o corpo condionado e, principalmente, flexível. Músculos alongados contribuem para postura e alinhamento corretos, essenciais para o bom desempenho do atleta", Daniel Carneiro Treinador da Ação Total Assessoria Esportiva. 

Treino Neuromuscular

Circuito Neuromuscular

O nosso treino desenvolve todas as capacidades físicas como: 

Força: É a capacidade física que permite deslocar um objeto, o corpo de um parceiro ou o próprio corpo através da contração dos músculos.

Velocidade: É a capacidade física que permite realizar movimentos no menor tempo possível ou reagir rapidamente a um sinal.

Agilidade: É a qualidade física que permite mudar a direção do corpo no menor tempo possível. Conhecida como velocidade de “troca de direção”. Para a agilidade, a flexibilidade é importante.

Equilíbrio: É a qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. Pode ser de 3 tipos: dinâmico, estático e recuperado.

Coordenação Motora: É a capacidade física que permite realizar uma sequência de exercícios de forma coordenada.

Flexibilidade: É a capacidade física que permite executar movimentos com grande amplitude.

Resistência: É a capacidade física que permite efetuar um esforço durante um tempo considerável, suportando a fadiga dele resultante e recuperando com alguma rapidez.

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Ação Total Assessoria Esportiva

 

Erros mais comuns na corrida e como corrigi-los

Cada atleta tem seus movimentos individualizados, isso não significa que sua postura seja correta ou errada. É difícil definir qual seria a postura ideal de corrida para cada pessoa. A corrida ela tem que ser harmoniosa e natural, mas mesmo assim existem os erros posturais, que podem ser por vícios ou desvios posturais. A dor já é um sinal de que alguma coisa está errada, ao apresentar os primeiros sinais de desconforto ou dor muscular procure um médico especialista, de preferência que seja da área de medicina esportiva. Sempre existe um meio para corrigir, que pode ser por: exercícios educativos, fortalecimento muscular, alongamento, palmilhas ortopédicas, tênis adequado que ajudam muito na correção, mas tudo isso deve ser orientado pelo profissional qualificado. O técnico precisa tomar muito cuidado com a correção da postura, muitos precisam ser corrigidos para evitar lesões e outros pela maneira que correm. Mas para corrigir essas “manias”, o atleta pode sofrer algum tipo de lesões e acabar prejudicando o rendimento do atleta. Então fica a critério do treinador se a necessidade ou não para corrigir a postura errada na corrida.

Para ajudar na correção, fique na frente de um espelho e na esteira e comece a reparar como você corre.

Postura do Corpo: O tronco fica ligeiramente inclinado para frente e não ereto.

Postura dos Braços e Ombros: Os braços devem ficar em um ângulo de 90º e movimentar para frente e para trás, paralelo ao corpo e ombros relaxados.

Postura das Mãos: imagine que esteja segurando um ovo, não pode apertar senão quebra e nem soltar senão o ovo cai sempre relaxado!

Erros posturais mais comuns:

- Correr nas pontas dos pés;

- Cruzar os braços na frente do corpo;

- Correr sem movimentar os braços;

- Correr sentado;

- Ombros contraídos;

- Braços estendido ou muito flexionado;

- Mãos contraídas;

- Rotação lateral de tronco;

Treinadora Alessandra Othechar
CREF 066198-G/SP
Ação Total Assessoria Esportiva

Treine com segurança: siga as orientações de sua planilha e de seu treinador.

A importância de se seguir as recomendações de seu treinador; não ignore sua planilha!

Um erro muito comum entre os corredores é não seguir as recomendações/orientações de seu treinador, por achar que o treino é muito leve, alguns alunos acabam por aumentar seu treino sem informar-ló, ou só depois que o fez, resultando em problemas posteriores.

É muito comum ouvir dos alunos: "professor achava que dava pra fazer uma distância maior e o fiz". Cuidado o fato de se sentir bem naquele momento pode ser um problema futuro.

Quando seu treinador monta uma planilha, tudo existe uma lógica, cada planilha tem uma sequência a ser seguida, se você ficou uma semana sem treinar, não tente fazer na próxima semana o que você deveria ter feito, a melhor coisa a fazer é conversar com seu treinador. Isso é chamado de "periodização do treinamento", na qual muitos fatores são levados em consideração, como por exemplo: volume, intensidade, frequência etc; por exemplo: o treinador pediu pra que o aluno faça 30 minutos leve e o mesmo faz 50 minutos em ritmo moderado, provavelmente esse aluno terá problemas como:

- Lesão;

- Cansaço (fadiga) sem explicação (por quê será?), comprometendo os próximos treinos;

- Pequenas infecções, como gripes e resfriados;

- Dores inesperadas (sem explicação).

Portanto, ao receber sua planilha não ignore, ela foi feita com muito carinho e profissionalismo.

Bons treinos...

                                      AÇÃO TOTAL ASSESSORIA ESPORTIVA

Mundo Kids

O Mundo kids reuniu 1500 crianças de várias idades. A prova foi dividida por categoria. E não poderia faltar a presença de nossos atletinhas!

Parabéns aos atletinhas!

Abertura da Corpore 2011

No dia 13 de março aconteceu a Abertura Circuito Corpore e nós da ação total estavamos lá.

 

Estava um clima ideal para a prova, como pouco sol no início e com 6 mil atletas inscritos. O destaque foi no Espaço Mulher como vários mimos para elas. A Ação Total parabeniza a todos os alunos participantes e principalmente o Ivan Scharz que ficou um bom tempo afastado das provas e completou em 29'09.

 

 

 

PARABÉNS A TODOS!

 

Ação total

Assessoria Esportiva

Circuito Vênus Fevereiro 2011

PARABÉNS MENINAS!!!