Ação Total

quinta-feira, 8 de março de 2012

Entrevista na revista O2

Professora Alessandra é entrevistada pela revista O2 e comenta sobre as vantagens e desvantagens do treinamento no período noturno. Veja a matéria aqui.

quarta-feira, 18 de janeiro de 2012

Treine com segurança: siga as orientações de sua planilha e de seu treinador.

Um erro muito comum entre os corredores é não seguir as recomendações/orientações de seu treinador, por achar que o treino é muito leve, alguns alunos acabam por aumentar seu treino sem informar-ló, ou só depois que o fez, resultando em problemas posteriores.

É muito comum ouvir dos alunos: "professor achava que dava pra fazer uma distância maior e o fiz". Cuidado o fato de se sentir bem naquele momento pode ser um problema futuro.

Quando seu treinador monta uma planilha, tudo existe uma lógica, cada planilha tem uma sequência a ser seguida, se você ficou uma semana sem treinar, não tente fazer na próxima semana o que você deveria ter feito, a melhor coisa a fazer é conversar com seu treinador. Isso é chamado de "periodização do treinamento", na qual muitos fatores são levados em consideração, como por exemplo: volume, intensidade, frequência etc; por exemplo: o treinador pediu pra que o aluno faça 30 minutos leve e o mesmo faz 50 minutos em ritmo moderado, provavelmente esse aluno terá problemas como:

- Lesão;

- Cansaço (fadiga) sem explicação (por quê será?), comprometendo os próximos treinos;

- Pequenas infecções, como gripes e resfriados;

- Dores inesperadas (sem explicação).

Portanto, ao receber sua planilha não ignore, ela foi feita com muito carinho e profissionalismo.

Bons Treinos!

Treinos Neuromusculares

O Treinamento Neuromuscular sempre foi um fantasma para corredores. Porém se faz necessário durante toda a periodização do corredor. O principal objetivo doTreinamento de Resistência é desenvolver técnica eficiente somada a uma contração muscular, há uma passada mais longa resultando em uma economia de energia. O Treinamento de Velocidade é a capacidade de atingir maior rapidez de reação e de movimento, de acordo com o condicionamento específico, baseado no processo cognitivo, na força máxima de vontade e no bom funcionamento do sistema neuromuscular. A velocidade é um fator de desempenho físico, que sofre perdas visíveis com a idade (as perdas por período de tempo são cada vez maiores com o passar da idade). O Treinamento Pliométrico é inportantíssimo no que diz respeito a economia de corrida, atuando juntamente com Treinamento de Resistência e Velocidade. Os exercícios pliométricos desenvolvem o "Ciclo Muscular de Alogamento e Encurtamento", a qual carrega os componentes elásticos e contráteis do múculo, aumentando rapidamente o sistema de descarga do músuclo.

O Treinamento Neuromuscular é importantíssimo para o corredor no que diz respeito a performance, qualidade de vida e previnir lesões.

Acompanhe alguns videos realizados em nossos treinos!